پرس سینه با دستگاه
پایه
Machine Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی صندلی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را با دستگیره رو به بالا (Overhand) بگیرید.
- ۲
دستگاه را تنظیم کنید تا بیشترین دامنه حرکتی ممکن را به دست آورید.
- ۳
وزنه را به جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان صاف شوند اما قفل نشوند (هیپراکستند نشوند).
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت خودداری کنید.
- ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دستگیره‌ها در راستای میانه قفسه سینه قرار گیرند.
- سر و پشت خود را کاملاً به تشک دستگاه بچسبانید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به جلو عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام بازگرداندن وزنه عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه با دستگاه یکی از محبوب‌ترین و امن‌ترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات سینه (پکتورال) و عضلات ثانویه مانند پشت بازو (تتریسپس) و سرشانه جلویی است. این حرکت به دلیل هدایت مسیر حرکت توسط دستگاه، کنترل بیشتری را فراهم کرده و برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال تمرکز ایزوله‌تر روی عضلات بالا تنه هستند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه پرس سینه نشسته
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
