پرس سینه دستگاه زیرسینه صفحه‌گذاری‌شده
پایه
Machine Plate Loaded Decline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ارتفاع پد صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- ۲
وزنه را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان تقریباً صاف شوند. بدون اینکه اجازه دهید وزنه‌ها در پایین حرکت استراحت کنند، به آرامی به نقطه شروع بازگردید تا ست تمام شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کرده‌اید تا دسته‌ها در امتداد بخش پایینی سینه قرار گیرند.
- در انتهای حرکت آرنج‌ها را به طور کامل قفل نکنید تا فشار روی عضلات سینه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت جلو نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه دستگاه زیرسینه یک حرکت بدنسازی ترکیبی است که به طور ویژه روی بخش پایینی عضلات سینه (پکتورال) تمرکز دارد. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه و پشتیبانی از کمر، ایمن‌تر از نسخه آزاد بوده و برای افزایش حجم و قدرت سینه و پشت بازو بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه پرس سینه نشسته
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
