پرس سینه دست خنثی با دستگاه
پایه
Neutral Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با حالت خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.
- ۲
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که بیشترین دامنه حرکتی ممکن ایجاد شود.
- ۳
دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا جایی که آرنج‌ها کاملاً صاف شوند اما قفل یا بیش از حد کشیده نشوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در انتهای حرکت خودداری کنید.
- پشت خود را به طور کامل به پشتی صندلی بچسبانید تا از قوس کمر جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه دست خنثی با دستگاه یک تمرین ترکیبی و ایمن است که عضلات سینه (پکتورال) را به همراه پشت بازوها و سرشانه‌های جلویی تقویت می‌کند. استفاده از دستگیره‌های خنثی فشار کمتری به مفصل شانه وارد کرده و اجرای حرکت را برای افراد مبتدی یا کسانی که آسیب دیدگی خفیف دارند راحت‌تر می‌سازد. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه پرس سینه نشسته
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
