فلای قفسه سینه دستگاه با بازوی خمیده
Machine Bent Arm Pec Flyپک دک با آرنج خمیده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دسته‌ها یا پدهای آرنج در امتداد وسط سینه قرار گیرند. آرنج‌های خود را روی پدها بگذارید.
- ۲
با کنترل و حفظ تنش، پدها را به آرامی در جلو به هم نزدیک کنید. روی انقباض عضلات سینه تمرکز داشته باشید.
- ۳
پدها را با حرکتی کنترل‌شده به نقطه شروع بازگردانید. در طول تمرین سینه را رو به بالا نگه دارید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت دادن وزنه‌ها با کمک تکانه بدن یا بلند کردن باسن از روی صندلی خودداری کنید.
- آرنج‌ها را بیش از حد به عقب نبرید تا فشار بیش از حد به مفصل شانه وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام نزدیک کردن پدها به یکدیگر عمل بازدم و هنگام بازگرداندن آن‌ها به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت قفسه سینه دستگاه با بازوی خمیده یک تمرین ایزوله فوق‌العاده برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. استفاده از دستگاه به دلیل داشتن تکیه‌گاه، ایمنی تمرین را بالا برده و تمرکز مستقیمی روی فشار به عضلات پکتورال ایجاد می‌کند. این تمرین برای تمامی سطوح از جمله مبتدیان مناسب بوده و به بهبود تقارن و تفکیک عضلات سینه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه فلای سینه / پروانه
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
