فلای سینه دستگاه
Machine Pec Flyقفسه سینه دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح وسط سینه شما قرار گیرند. بنشینید و دسته‌ها را با آرنج‌های کمی خمیده بگیرید.
- ۲
با تمرکز بر انقباض عضلات سینه، به آرامی دسته‌ها را در جلو به هم نزدیک کنید.
- ۳
با حرکتی کنترل‌شده دسته‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. در طول تمرین قفسه سینه را بالا نگه دارید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت کاملاً قفل نکنید و همیشه خمیدگی ملایمی در آن‌ها نگه دارید.
- سر و ش شانه‌ها را به پد دستگاه بچسبانید و از قوز کردن جلوگیری کنید.
- در انتهای مسیر باز شدن دست‌ها، بیش از حد کشش ایجاد نکنید تا به مفصل شانه آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام نزدیک کردن دسته‌ها به هم (فشار دادن) نفس خود را بیرون دهید (بازدم). هنگام باز کردن دست‌ها و بازگشت به نقطه شروع، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پرس سینه دستگاه فلای (یا پک دک) یک تمرین تک‌مفصلی و ایزوله است که به‌طور اختصاصی روی عضلات سینه (پکتورال) تمرکز دارد. این دستگاه به دلیل داشتن مسیر حرکتی ثابت، ایمنی بالایی دارد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است تا بدون نیاز به تعادل‌دهی زیاد، انقباض عضلات سینه را به حداکثر برسانند. این تمرین برای فرم‌دهی و تفکیک عضلات سینه عالی است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه فلای سینه / پروانه
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
