حرکت هالو با مدیسن بال
مقدماتی
Medicine Ball Halo
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه بایستید و یک مدیسن بال را در دست بگیرید.
- ۲
توپ را با کنترلی کامل به صورت دایره‌ای دور سر خود بچرخانید.
- ۳
تعداد تکرارهای دلخواه را در هر دو جهت (ساعت‌گرد و پادساخت‌گرد) کامل کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر و گردن را ثابت نگه دارید و توپ را دور آن بچرخانید، نه سر را دور توپ.
- حرکت را با کنترل کامل و سرعت یکنواخت اجرا کنید.
- از وزنه‌ای متناسب با توان خود استفاده کنید تا به مفاصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش توپ دور سر به طور طبیعی نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت هالو با مدیسن بال یک تمرین پویا برای بهبود تحرک مفصل شانه، تقویت عضلات دلتوئید و افزایش ثبات مرکزی بدن است. با چرخاندن توپ دور سر، تمام بخش‌های عضله سرشانه به چالش کشیده شده و عضلات میان‌تنه برای حفظ تعادل فعال می‌شوند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)، بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب و درد گردن
