نشر از جانب با کش
مقدماتی
Band Mid Lateral Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را در نقطه‌ای هم‌ارتفاع با مشت خود در حالی که دست‌ها کنار بدن هستند محکم کنید و طوری بایستید که کش از جلوی بدن عبور کند.
- ۲
در حالی که آرنج خود را نسبتاً صاف نگه داشته‌اید، دست خود را به سمت بالا و بیرون ببرید تا با زمین موازی شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا بردن کش خودداری کنید.
- آرنج خود را کمی خم نگه دارید تا فشار از رو مفاصل برداشته شود و روی عضله هدف متمرکز بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام پایین آوردن دست عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
نشر از جانب با کش یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش میانی (دلتوئید جانبی) است. این حرکت به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار یکنواختی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و برای افراد مبتدی تا پیشرفته در برنامه‌های بدنسازی و فیتنس مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
