نشر از جانب پایین با کش
متوسط
Band Low Lateral Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک سر کش را در نقطه‌ای پایین مهار کنید و در حالی که کش از جلوی بدن شما می‌گذرد، کنار آن بایستید.
- ۲
در حالی که آرنج خود را نسبتاً صاف نگه داشته‌اید، بازوی خود را به سمت بالا و خارج ببرید تا با زمین موازی شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن کش خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات سرشانه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
نشر از جانب پایین با کش مقاومتی یک تمرین ایزوله عالی برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش میانی (دلتوئید جانبی) است. این حرکت به بهبود فرم و پهنای شانه‌ها کمک کرده و به دلیل استفاده از کش، فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی اعمال می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال تنوع در برنامه‌شان هستند مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
