پرس سینه با توپ طبی و پرتاب به دیوار
مقدماتی
Medicine Ball Chest Press Tossپرتاب پرسی توپ مدیسن بال به دیوار
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در فاصله مناسبی از یک دیوار بایستید و توپ طبی را با هر دو دست نگه دارید.
- ۲
توپ را به جلو فشار داده، دست‌ها را کاملاً صاف کنید و آن را به سمت دیوار پرتاب کنید.
- ۳
پس از برخورد توپ با دیوار و بازگشت آن، توپ را بگیرید و به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از توپ با وزن متناسب استفاده کنید تا به مفاصل فشار نیاید.
- هنگام پرتاب، هسته بدن را منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرتاب توپ به جلو عمل بازدم و هنگام گرفتن آن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرتاب پرس سینه با توپ طبی یک تمرین پویا و انفجاری است که عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و جلوی سرشانه را تقویت می‌کند. این حرکت برای بهبود قدرت انفجاری بالاتنه و عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
