پرس زیرسینه روی نیمکت با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Decline Bench Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از دسته کابلی استفاده کنید. یک نیمکت را به دستگاه کابل بیاورید. کابل‌ها باید در ارتفاعی بالاتر از سطح نیمکت تنظیم شوند.
- ۲
هر دو دسته را به سمت قفسه سینه بیاورید و مطمئن شوید که دقیقاً در مرکز دستگاه کراس‌اور قرار دارید.
- ۳
از آنجا، مفصل‌های شانه و آرنج را به طور همزمان خم کرده و باز کنید تا حرکت پرس انجام شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را خیلی به سمت عقب نبرید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- در تمام طول حرکت، عضلات میان‌تنه‌ها را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن دست‌ها به سمت جلو و پایین عمل بازدم، و به هنگام بازگرداندن دست‌ها به سمت قفسه سینه عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس بالاسینه با کابل روی نیمکت شیب‌دار یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن بخش پایینی و زیرین عضلات سینه است. استفاده از کابل به دلیل ایجاد تنش مداوم در طول دامنه حرکتی، مزیت بزرگی نسبت به وزنه‌های آزاد دارد و فشار متوازنی روی عضلات سینه و سه‌سر بازویی (پشت بازو) ایجاد می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
