پرس سینه ایستاده با سیمکش
Cable Chest Pressپرس سینه سیمکش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از دسته‌های مناسب استفاده کنید. قرقره‌های سیمکش باید در ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- ۲
هر دو دسته را به سمت سینه بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه سیمکش ایستاده‌اید.
- ۳
چند قدم به جلو بروید تا کشش ایجاد شود. سپس وزنه‌ها را به سمت جلو پرس کنید.
- ۴
در این حالت باید مفصل‌های شانه و آرنج را به طور همزمان خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را خیلی پایین یا خیلی بالا نگه ندارید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب دادن بدن خودداری نمایید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن وزنه‌ها به سمت جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سینه با سیمکش یکی از حرکات مؤثر و چندمفصلی برای تقویت عضلات سینه (پکتورال) است که در مقایسه با دمبل یا هالتر، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی روی عضلات حفظ می‌کند. این تمرین همچنین عضلات جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) و پشت بازو (تریسپس) را به عنوان عضلات یاری‌رسان درگیر می‌کند و برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی، به‌ویژه افراد مبتدی مناسب است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیمکش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
