خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 89)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
هالتر
چرخش ایستاده لندماین
پهلو
مقدماتی
هالتر
سومو ددلیفت لندماین
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
مقدماتی
هالتر
زیربغل تی بار لندماین
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
هالتر
اسکوات پرس لندماین
چهارسر ران
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
کش تمرینی
کشش چرخش خارجی زیربغل و سرشانه با چوب به حالت زانو زده ۲
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
کشش چرخش خارجی زیربغل و سرشانه با چوب به حالت زانو زده ۳
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
ماساژ و آزادسازی زیربغل با فوم رولر
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
لانج از پهلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
زیربغل هندلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
زیرشکم خلبانی خوابیده تک پا
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
زیرشکم زانو جمع خوابیده
عضلات شکم
زیر شکم
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب خوابیده به پهلو با دمبل
سرشانه‌ها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
1
...
88
89
90
...
118
