چرخش ایستاده لندماین
متوسط
Landmine Stationary Twistتوئیست لندماین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
انتهای هالتر را بگیرید. با پاهای به عرض شانه بایستید.
- ۲
هر دو دست را به یک طرف ببرید و آرنج‌های خود را تقریبا صاف نگه دارید.
- ۳
بالاتنه را به طرفین بچرخانید و سعی کنید از چرخش بیش از حد باسن جلوگیری کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت بیش از حد باسن جلوگیری کنید و تمرکز را روی چرخش بالاتنه نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از مومنتوم یا تکانه شدید انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش هالتر به یک طرف نفس بکشید (دم) و در حین بازگشت به مرکز بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
چرخش ایستاده لندماین یک حرکت پویا برای تقویت عضلات میان‌تنه است که با استفاده از یک هالتر ثابت‌شده در دستگاه لندماین اجرا می‌شود. این تمرین به‌طور ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) را هدف قرار داده و به بهبود ثبات چرخشی، قدرت عضلات شکم و کنترل بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
