خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 7)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
لانج مورب رو به عقب روی پله
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
لانج معکوس بدون وزنه روی پله
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
پل باسن تک پا بالا آمده روی نیمکت
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
پل باسن نامتقارن روی نیمکت
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پلانک پروانه ای پا
عضلات شکم
متوسط
لانج جانبی پرشی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پلانک پروانه
عضلات شکم
پایه
اسکوات پرشی پا جمع و باز
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
اسکوات ضربه‌ای
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
لانج معکوس
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
ساق پا تک پا
ساق پا
پیشرفته
اسکوات تک پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
6
7
8
...
40
