اسکوات ضربه‌ای
پایه
Bodyweight Pulse Squatاسکات پالسی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در موقعیت اسکات قرار بگیرید (اگرچه نام حرکت وزن بدن است، در این نسخه پایه فرم بدن را حفظ کنید).
- ۲
تا موازی شدن ران‌ها با زمین پایین بیایید و سپس فقط تا نیمه مسیر به بالا برگردید.
- ۳
در همین دامنه حرکتی کوتاه و تحت فشار برای مدت زمان مشخص شده بمانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها در راستای پنجه پا باشند و به داخل جمع نشوند.
- بالاتنه را صاف و نگاه را به روبرو نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام پالس زدن نفس را به طور کنترل‌شده خارج کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکات پالسی با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با ایجاد زمان تحت کشش بیشتر، شدت تمرین را افزایش می‌دهد. این حرکت به بهبود استقامت عضلانی و فرم پایین‌تنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۲ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
