خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 6)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
دمبل
پرس سرشانه دمبل خنثی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته خنثی با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
پرس Y نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی سرشانه با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
مقدماتی
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دمبل دست خنثی ایستاده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست با دمبل به صورت چکشی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
5
6
7
...
13
