خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 6)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
هالتر
اسکوات مکثی روی سکو با هالتر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
اسکوات و پرس بالای سر با هالتر
چهارسر ران
سرشانهها
+2
مقدماتی
هالتر
ساق پا ایستاده روی لبه سکو با هالتر
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
پیشرفته
هالتر
لانج عقب از روی سکو با هالتر در گودی آرنج
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
درازونشست دوچرخه‌ای
عضلات شکم
زیر شکم
+1
مقدماتی
بالا آوردن شست پا
کف و مچ پا
متوسط
لانج جلو تناوبی بدون وزنه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
لانج جهشی متناوب بدون وزنه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
لانج جانبی متناوب بدون وزنه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
لانج معکوس متناوب بدون وزنه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
اسکوات سی سی کمکی
چهارسر ران
عضله راست رانی
پایه
اسکوات روی جعبه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
5
6
7
...
40
