بالا آوردن شست پا
مقدماتی
Big Toe Dorsiflexionدورسی فلکشن شست پا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک نیمکت بنشینید و پای برهنه خود را روی زمین قرار دهید.
- ۲
شست پای خود را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا ببرید، بدون اینکه سایر انگشتان پا حرکت کنند.
نکات کلیدی و ایمنی
- مطمئن شوید که سایر انگشتان پا کاملاً روی زمین ثابت بمانند.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید و از فشار بیش از حد خودداری کنید.
درباره تمرین
حرکت دورسیمانیشن شست پا یک تمرین تخصصی برای بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری مفصل شست پا است. این تمرین برای دونده‌ها، ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود مکانیک پا، پیشگیری از التهاب فاشیای کف پا (پلانتار فاشیایتیس) و ارتقای تعادل کلی هستند، بسیار مفید است. با تمرین منظم این حرکت ایزوله، می‌توانید عضلات بازکننده پا را تقویت کرده و از عملکرد بهینه پا در هنگام راه رفتن و دویدن اطمینان حاصل کنید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
