تقویت قوس کف پا در حالت ایستاده
پایه
Standing Doming
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت ایستاده، انگشت شست پا را به سمت زمین فشار دهید تا احساس کنید قسمت داخلی پا از زمین بلند می‌شود.
- ۲
قوس کف پای شما اکنون باید برجسته‌تر به نظر برسد.
- ۳
پای خود را به سمت بیرون نچرخانید تا قسمت داخلی پا بلند شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش مچ پا به سمت بیرون برای بالا بردن قوس پا خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و با تمرکز ذهنی بالا روی عضلات پا انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت نفس خود را حبس نکنید و به طور طبیعی نفس بکشید.
درباره تمرین
حرکت دومینگ ایستاده یک تمرین ایزوله است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات داخل پا و بهبود ثبات قوس کف پا طراحی شده است. با فشردن انگشت شست پا به سمت زمین و کشیدن سینه پا به سمت پاشنه، عضلات تثبیت‌کننده پا فعال می‌شوند. این تمرین برای دونده‌ها، ورزشکاران و افرادی که به دنبال پیشگیری یا بهبود صافی کف پا و التهاب رباط کف پایی (پلانتار فاشیائیت) هستند، بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
