خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 5)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
متوسط
پرش عمقی و جهش رو به بالا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج جلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تناوبی با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
لانج معکوس تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل تک دست
پشت سرشانه
متوسط
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل روی شانه همراه با زانو بلند
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
سرشانه نشر جلو با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
لانج ضربدری جامی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
لانج پهلو با دمبل جامی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
لانج معکوس دمبل گابلت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
نشر از جانب با دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
1
...
4
5
6
...
13
