خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 49)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل روی شانه
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل روی شانه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل روی شانه همراه با زانو بلند
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
سرشانه نشر جلو با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
سرشانه نشر جلو کامل با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
مقدماتی
دمبل
نشر جانب دمبل کامل تا بالای سر
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
پل باسن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
اسکوات گابلت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکات بلغاری گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج ضربدری جامی روی سکو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج ضربدری جامی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
لانج معکوس جامی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
1
...
48
49
50
...
118
