خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 4)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
هالتر
حرکت غلطک با هالتر
عضلات شکم
زیر شکم
+1
مقدماتی
هالتر
کول با هالتر ایستاده
عضلات کول
متوسط
هالتر
سرشانه خم با هالتر
عضلات کول
پیشرفته
هالتر
یک‌ضرب وزنه‌برداری با هالتر
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
پیشرفته
هالتر
ددلیفت هالتر دست باز
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+1
متوسط
هالتر
کشیدن انفجاری هالتر تا سینه با دست باز
عضلات کول
lower back
+2
متوسط
هالتر
خم‌کردن مهره‌به‌مهره ستون فقرات با هالتر
lower back
متوسط
هالتر
دوضرب قیچی وزنه‌برداری با هالتر
جلوی شانه
متوسط
هالتر
اسکوات پا باز جلو و عقب با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
هالتر
ددلیفت پا عقب با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پیشرفته
هالتر
حمل چمدانی با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
+1
پیشرفته
هالتر
ددلیفت چمدانی با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
+1
1
...
3
4
5
...
31
