کول با هالتر ایستاده

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   با پاهایی به عرض لگن بایستید و هالتر را در جلوی خود نگه دارید.

2. ۲

   با گرفتن هالتر به صورت اورهند (کف دست به سمت بدن) و کمی بازتر از عرض شانه، هالتر را بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید.

3. ۳

   صاف بایستید، هالتر را از زمین جدا کنید و بازوها را کنار بدن نگه دارید.

4. ۴

   هنگامی که هالتر در سطح ران‌ها قرار گرفت، شانه‌های خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید و لحظه‌ای مکث کنید.