خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 4)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
نگهداری ایزومتریک ساق پا روی سکو
ساق پا
مقدماتی
پروانه ضربدری هوازی
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+4
متوسط
پرش الماسی چابکی
ساق پا
مقدماتی
شافل داخل و خارج درجا
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
پای سریع جانبی
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
کاردو شافل جانبی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
پرش طول
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
پرش طول با برگشت شافل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
دو سرعت رفت و برگشتی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
پرش تک پا به جلو و عقب
ساق پا
مقدماتی
پرش تک پا به طرفین
ساق پا
مقدماتی
پرش اسکیت‌باز
عضلات باسن (سرینی)
1
...
3
4
5
...
13
