شافل کاردیو ورود و خروج
مقدماتی
Cardio In In Out Out Shuffle
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهای جفت در کنار یکدیگر بایستید.
- ۲
ابتدا یک پا را به طرفین حرکت داده و سپس پای دیگر را بیاورید.
- ۳
پای اول را به نقطه شروع بازگردانید و سپس پای دوم را جفت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تمرکز بر حفظ تعادل و ریتم منظم
- فرود نرم روی پنجه پاها برای کاهش فشار روی مفاصل
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت شافل کاردیو ورود و خروج یک تمرین هوازی و پویا است که به بهبود چابکی، افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پایین‌تنه به ویژه ساق پا و عضلات گلوتئوس کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی و هماهنگی عصب و عضلات بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
