دو کارائوکه
متوسط
Cardio Karaokeکاردیو کاریوکا چابکی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید، پاها را جفت کنید و رو به جلو قرار بگیرید تا آماده حرکت جانبی شوید.
- ۲
پای راست را پشت پای چپ ببرید، سپس پای چپ را به پهلو گام بردارید.
- ۳
به صورت متناوب عبور دادن پاها و گام برداشتن را تکرار کنید، سرعت را افزایش دهید و ریتم و تعادل را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را ابتدا با سرعت کم آغاز کنید تا بر الگوی گام‌برداری تسلط یابید.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و هنگام عبور پاها از پشت یا جلو، مراقب تعادل خود باشید.
الگوی تنفس صحیح
تنفس را به صورت منظم و هماهنگ با ریتم گام‌برداری حفظ کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کارائوکی هوازی یک تمرین پویا و جانبی است که به بهبود چابکی، هماهنگی و استقامت قلبی عروقی کمک می‌کند. این حرکت با گام‌های متوالی در طرفین و عبور پاها از جلو و پشت یکدیگر، عضلات پایین تنه به ویژه چهارسر ران و سرینی را درگیر کرده و برای ارتقای تعادل جانبی و سرعت بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
