قیچی جلو کاردیو
مقدماتی
Cardio Forward Scissor
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک پرش سبک انجام دهید و پاهای خود را از هم باز کنید (حالت استنس متقاطع).
- ۲
به آرامی روی پنجه پاها فرود بیایید و سپس پای مخالف را به سمت جلو بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود آمدن روی پنجه پاها برای جذب ضربه و حفظ سلامت مفاصل زانو بسیار مهم است.
- شکم را در طول حرکت منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام پرش و تعویض پاها به طور منظم نفس بکشید و تنفس را حبس نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت قیچی جلو کاردیو یک تمرین هوازی و پویا است که برای افزایش ضربان قلب، بهبود استقامت قلبی عروقی و تقویت عضلات پایین‌تنه و شکم طراحی شده است. این تمرین به صورت پرشی انجام می‌شود و به کالری‌سوزی بالا و بهبود چابکی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
