پا جلو عقب درجا چابکی
مقدماتی
Cardio In And Out Forwardکاردیو رفت و برگشت پا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ابتدا یک پا را به سمت جلو بیاورید و بلافاصله پای دیگر را هم جلو بگذارید.
- ۲
سپس پای اول را به عقب برگردانید و پای دوم را هم به جای اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام جابجایی پاها، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از فشار به کمر جلوگیری شود.
- حرکات را با سرعت کنترل‌شده و ریتمیک انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام جلو بردن پاها نفس را به بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پاها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کاردیو رفت و برگشت پا (Cardio In And Out Forward) یک تمرین هوازی و پویاست که برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و تقویت عضلات عضلات مرکزی بدن (شکم) و پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین به بهبود چابکی، استقامت عضلانی و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک می‌کند و به راحتی می‌توانید آن را در خانه یا باشگاه بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی اجرا کنید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۳.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
