ضربه پنجه پا به جعبه
پایه
Toe Tap
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روبروی یک جعبه کوتاه یا استپ بایستید.
- ۲
یک پا را بالا آورده و پنجه آن را به لبه جعبه بزنید و به سرعت پاها را جابجا کنید.
- ۳
فقط به آرامی با پنجه پا به جعبه ضربه بزنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فقط با پنجه پا به آرامی سطح جعبه را لمس کنید و وزن بدن را روی آن نیاندازید.
- سرعت اجرا را حفظ کنید اما تعادل خود را از دست ندهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت نفس‌ها را به صورت منظم و یکنواخت تنظیم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ضربه پنجه پا به جعبه یک تمرین هوازی و سرعتی است که به‌طور عمده عضلات میان‌تنه و شکم را درگیر می‌کند. این تمرین برای افزایش ضربان قلب، بهبود چربی‌سوزی و تقویت چابکی بسیار مفید است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۳.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
