پرش از روی بوسوبال
مقدماتی
Bosu Ball Up And Overحرکت جانبی روی توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در کنار بوسو بال بایستید، سپس یک پا را روی آن گذاشته و از روی آن عبور کنید.
- ۲
حرکت را به صورت جانبی و رفت و برگشت تکرار کنید.
- ۳
سرعت ثابتی را حفظ کرده و عضلات شکم را درگیر نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام جابجایی وزن، مرکز بدن را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از تعادل کامل روی بوسو بال قبل از قدم گذاشتن به طرف دیگر اطمینان حاصل کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت آپ اند اور با بوسو بال یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و افزایش چابکی است. این تمرین به صورت جانبی انجام شده و به درگیری عضلات مرکزی و بهبود هماهنگی عصب و عضله کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است، اما در صورت داشتن مشکلات مفصلی در زانوها یا مچ پا باید با احتیاط انجام شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۲ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
