ضربه پنجه پا روی توپ بوسو
مقدماتی
Bosu Ball Toe Tap
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی توپ بوسو بایستید، یک پا را بلند کنید و پنجه آن را روی زمین یا لبه توپ بزنید.
- ۲
در حالی که تعادل خود را حفظ می‌کنید، پاهای خود را به نوبت عوض کنید و ضربه‌ها را ادامه دهید.
- ۳
حرکت را به صورت کنترل‌شده و پیوسته انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تمرکز خود را روی حفظ تعادل و کنترل حرکت بگذارید و عجله نکنید.
- عضلات شکم را در طول اجرای حرکت منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ضربه پنجه پا روی توپ بوسو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و افزایش هماهنگی عصب و عضله است. با استفاده از سطح ناپایدار توپ بوسو، عضلات عمقی و مرکزی (کور) بیشتر درگیر می‌شوند تا پایداری بدن حفظ شود. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به سادگی در برنامه‌های تناسب اندام، چربی‌سوزی و تقویت تعادل گنجانده می‌شود. از محدودیت‌های آن می‌توان به نیاز به حفظ تمرکز بالا برای جلوگیری از از دست دادن تعادل اشاره کرد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۲ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
