پرش اسکیت‌باز
Cardio Skater
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید، تعادل خود را روی پای راست حفظ کنید، پای چپ را پشت پای راست قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- ۲
به سمت چپ بپرید و روی پای چپ فرود بیایید، پای راست را به پشت ببرید و دست‌ها را تاب دهید.
- ۳
به صورت پهلو به پهلو پریدن را ادامه دهید و تعادل و سرعت خود را مانند یک اسکیت‌باز سرعتی حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها را در طول فرود خم نگه دارید تا ضرب وارده به مفاصل کاهش یابد.
- بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید تا تعادل بهتری داشته باشید.
- حرکت دست‌ها را با پرش هماهنگ کنید تا تعادل و ریتم حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرش به طرفین نفس را بیرون دهید (بازدم) و در زمان فرود و تثبیت تعادل نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت اسکیت‌باز کاردیو (Cardio Skater) یک تمرین پلایومتریک و پویاست که برای بهبود استقامت قلبی-عروقی، چابکی جانبی و تقویت پایین‌تنه طراحی شده است. با شبیه‌سازی حرکت لغزشی به پهلو، این تمرین عضلات سرینی (گلوتئال)، چهارسر ران و همسترینگ را به چالش کشیده و تعادل شما را افزایش می‌دهد. این حرکت گزینه‌ای عالی برای چربی‌سوزی، برنامه‌های تناسب اندام و تمرینات اینتروال (HIIT) است.
مشخصات تمرین
۷ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
