دو سرعت شکل هشت کاردیو
متوسط
Cardio Figure Eight Sprint
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک مسیر به شکل عدد هشت (۸) مشخص کنید و در آن با سرعت بدوید.
- ۲
اطمینان حاصل کنید که بدن خود را پایین نگه داشته‌اید تا تعادل و کنترل بهتری داشته باشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوان خود را خم نگه دارید و مرکز ثقل بدن را پایین بیاورید تا تعادل حفظ شود.
- در هنگام تغییر مسیر، گام‌های کوتاه و سریعی بردارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دو سرعت شکل هشت کاردیو یک تمرین چابکی پویا و با شدت بالا است که استقامت قلبی عروقی، سرعت و چابکی جانبی را بهبود می‌بخشد. با دویدن در الگوی عدد هشت، عضلات پایین تنه به ویژه ساق پا، همستริง و سرینی به چالش کشیده شده و هماهنگی و تغییر مسیر سریع تقویت می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۵.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
