پای سریع جانبی
مقدماتی
Cardio Lateral Quick Feetپای سریع طرفین چابکی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- ۲
در حالی که به سمت پهلو حرکت می‌کنید، پاهای خود را به سرعت و به صورت ضربدری یا تپ‌کردن جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید و روی پنجه پا فرود بیایید.
- سرعت حرکت را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت قدم‌های سریع جانبی هوازی یک تمرین پویا و پرانرژی است که به بهبود چابکی، افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پایین تنه از جمله عضلات ساق پا، چهارسر ران و سرینی کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش استقامت قلبی عروقی، چربی‌سوزی و بهبود هماهنگی عصب و عضله بسیار مفید است و بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
