کاردو شافل جانبی
مقدماتی
Cardio Lateral Shuffle
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک ایستادن باز و عرض پاها بیشتر از عرض شانه شروع کنید.
- ۲
در حالی که حالت نیمه‌اسکات را حفظ کرده‌اید، به صورت جانبی در یک مسافت مشخص حرکت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوها را نیمه‌خم نگه دارید و به جلو خم نشوید.
- قدم‌ها را سریع و کنترل‌شده بردارید و پاهای خود را به هم نکوبید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌گیری باید منظم و هماهنگ با ریتم گام‌ها باشد؛ در طول حرکت نفس خود را حبس نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت شافل جانبی کاردیو یک تمرین پویا و چندمحوری است که باعث بهبود چابکی، سرعت جانبی و استقامت عضلات پایین‌تنه می‌شود. با حفظ حالت نیمه‌اسکات در طول تمرین، عضلات چهارسر ران، سرینی و ساق پا درگیر شده و ضربان قلب افزایش می‌یابد که به چربی‌سوزی و بهبود آمادگی جسمانی هوازی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
