هایزمن سه گامی
مقدماتی
Cardio Three Step Heismansسه گام طرفی و بالا آوردن زانو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- ۲
روی پنجه پا بمانید، به سمت راست قدم بردارید، پنجه پای چپ را به زمین بزنید، پای راست را محکم روی زمین قرار داده و پای چپ را بالا بیاورید.
- ۳
سپس حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- روی پنجه پاها بمانید و حرکت را با سرعت و ریتم مناسب انجام دهید.
- هنگام بالا آوردن زانو، عضلات شکم را منقبض کنید تا تعادل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت به صورت منظم و هماهنگ با قدم‌ها نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت هایزمن سه گامی هوازی یک تمرین پویای عالی برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و بهبود چابکی پایین‌تنه است. این تمرین عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و سرینی را درگیر کرده و به تقویت تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می‌کند. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و در هر فضایی قابل اجراست و گزینه‌ای مناسب برای تمرینات کاردیو و هوازی محسوب می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
