ضربه به زانو هوازی
مقدماتی
Cardio Knee Taps
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید، پاها به عرض لگن باشند و میان‌تنه را منقبض کنید.
- ۲
زانوها را به نوبت بالا بیاورید و با دست هم‌سمت به آن‌ها ضربه بزنید.
- ۳
حرکت را به صورت ریتمیک ادامه دهید، وضعیت بدنی را حفظ کنید و در صورت توان سرعت را افزایش دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- شکم را منقبض نگه دارید تا از ستون فقرات محافظت شود.
- حرکت را با ریتم منظم و کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس خود را به صورت منظم و هماهنگ با بالا آوردن زانوها تنظیم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ضربه به زانو هوازی یک تمرین پویا و مناسب برای افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت قلبی عروقی است. این تمرین عضلات پایین‌تنه از جمله چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق پا را درگیر کرده و به ارتقای تعادل، چابکی و سوزاندن کالری کمک می‌کند بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
