پرش الماسی هوازی
متوسط
Cardio Diamond Hop
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با هر دو پا به سمت جلو و سپس به عقب، و بعد به سمت چپ و راست بپرید.
- ۲
حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود نرمی روی پنجه پا داشته باشید تا به مفاصل زانو و مچ پا فشار کمتری وارد شود.
- هنگام خستگی فرم حرکت را حفظ نکنید و استراحت کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرش الماسی هوازی یک حرکت پلیومتریک و پرانرژی است که برای بهبود چابکی، استقامت قلبی عروقی و توان انفجاری پایین‌تنه طراحی شده است. با پرش در یک الگوی چندجهتی یا الماسی، عضلات ساق پا، چهارسر ران و سرینی درگیر شده و ضربان قلب افزایش می‌یابد. این حرکت برای چربی‌سوزی، آمادگی جسمانی و بهبود هماهنگی عضلات پا بسیار عالی است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
