پرش تک پا به طرفین
مقدماتی
Cardio Single Leg Lateral Hop
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک پا را از زمین بلند کنید.
- ۲
در حالی که روی پنجه پا هستید، به سرعت به صورت جانبی بپرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، زانو را کمی خم کنید تا فشار از روی مفاصل برداشته شود.
- روی پنجه پا فرود بیایید و حرکت را با کنترل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرش نفس را بیرون بدهید و هنگام فرود نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرش جانبی تک پا هوازی یک تمرین پویا و پلایومتریک است که به بهبود چابکی، تعادل و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این حرکت عضلات ساق پا، چهارسرران و عضلات عمقی را درگیر کرده و برای افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
