حرکت کاردیو این اند اوتس
متوسط
Cardio In And Outs
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهای جفت شده روی زمین شروع کنید.
- ۲
یک پرش کوتاه انجام دهید و پاها را به طرفین باز کنید و بلافاصله به حالت اولیه (جفت) برگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود آمدن باید نرم و با استفاده از پنجه پا انجام شود تا به زانوها فشار کمتری وارد شود.
- سرعت اجرا را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام باز کردن پاها دم و در زمان برگشت به حالت جفت بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کاردیو این اند اوتس یک تمرین پلیومتریک و هوازی است که برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و بهبود چابکی پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین عضلات ساق پا و عضلات تثبیت‌کننده باسن را درگیر کرده و به تقویت استقامت عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
