خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 32)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پروانه با توپ سنگین و پرس سرشانه
سرشانه‌ها
جلوی شانه
مقدماتی
توپ طبی سنگین
لانگ معکوس با توپ سنگین
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+3
متوسط
توپ طبی سنگین
لانج معکوس چرخشی با مدیسن بال
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
+2
متوسط
توپ طبی سنگین
مسگری با توپ سنگین
پهلو
متوسط
توپ طبی سنگین
ددلیفت تک پا با مدیسین بال
همسترینگ
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرتاب توپ طبی به زمین
عضلات شکم
بالا شکم
متوسط
توپ طبی سنگین
اسکوات و پرس همزمان با توپ سنگین
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرت کردن توپ مدیسن بال به دیوار
چهارسر ران
پایه
کش تمرینی
حرکت صدف با مینی بند
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
پایه
کش تمرینی
ضربه ساعتی با مینی بند
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
+1
پایه
کش تمرینی
پل باسن با مینی باند
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
کش تمرینی
اسکوات پرشی با کش مینی بند
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
31
32
33
...
40
