پرتاب توپ طبی به زمین
مقدماتی
Medicine Ball Slam
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ مدیسن بال را بالای سر ببرید.
- ۲
با اعمال نیرو و قدرت توپ را محکم به زمین بکوبید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام بالا بردن توپ، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- از خم کردن بیش از حد ستون فقرات در بخش پایین آمدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن توپ نفس بکشید و هنگام کوبیدن آن به زمین، بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کوبیدن توپ مدیسن بال به زمین (Medicine Ball Slam) یک تمرین پویا و انفجاری است که عضلات میان‌تنه، شکم و بالاتنه را به‌طور همزمان درگیر می‌کند. این تمرین برای افزایش قدرت انفجاری، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات عمقی شکم بسیار مفید است. با این حال، افراد مبتلا به کمردرد باید این حرکت با احتیاط اجرا کنند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(کمکی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
