اسکوات پرشی با کش مینی بند
مقدماتی
Mini Band Jump Squatپرش اسکوات با کش لوپ
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را بالای زانوها بیندازید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲
به حالت اسکوات پایین بروید و زانوها را به سمت بیرون به کش فشار دهید.
- ۳
به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید، به آرامی فرود بیایید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، زانوها را نرم خم کنید تا فشار به مفاصل وارد نشود.
- در طول حرکت اجازه ندهید زانوها به سمت داخل کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید و هنگام پرش به سمت بالا نفس را خارج کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات پرشی با کش مینی بند یک تمرین پویا و عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و سرینی است. استفاده از کش باعث درگیر شدن بیشتر عضلات ابداکتور ران و حفظ پایداری زانوها می‌شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۲ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب لگن و مچ پا
