اسکوات اسپانیایی با کش
پیشرفته
Band Spanish Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت محکم کنید.
- ۲
حلقه‌های کش را پشت زانوهای خود قرار دهید.
- ۳
یک اسکوات معمولی انجام دهید و در بالای حرکت زانوهای خود را بر خلاف مقاومت کش باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که کش به خوبی مهار شده و در رفته نشود.
- در طول حرکت زانوها را به سمت بیرون و در راستای پنجه پا نگه دارید.
- کمر را صاف نگه داشته و از قوز کردن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن به کش عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات اسپانیایی با کش یک حرکت پیشرفته پایین‌تنه است که با قرار دادن کش مقاومتی پشت زانوها اجرا می‌شود. این تمرین فشار ثابتی روی عضلات چهارسر ران و باسن ایجاد کرده و به بهبود ثبات و مسیر حرکت زانو کمک می‌کند. این تمرین برای تقویت عضلات چهارسر و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
