اسکوات گابلت با کش
پایه
Band Goblet Squatاسکوات با کش مقاومت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه روی کش بایستید و دو سر کش را با هر دو دست بگیرید.
- ۲
باسن را به سمت عقب ببرید و هم‌زمان زانوها را خم کنید تا حرکت اسکوات آغاز شود.
- ۳
تا جایی پایین بروید که ران‌ها با زمین موازی شوند. اگر در تشخیص عمق مشکل دارید، این حرکت را جلوی آینه انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
- پشت خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات گابلت با کش یک تمرین عالی و چندمفصلی است که برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی طراحی شده است. استفاده از کش مقاومتی به ایجاد تنش پیوسته در طول دامنه حرکتی کمک می‌کند و برای افرادی که به وزنه دسترسی ندارند یا در سطح مبتدی هستند، بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
