اسکات با کش
پایه
Band Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهای به عرض شانه روی کش بایستید و حلقه‌های کش را با دو دست بگیرید.
- ۲
باسن را به سمت عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا حرکت اسکوات آغاز شود.
- ۳
تا موازی شدن ران‌ها با زمین پایین بیایید؛ در صورت نیاز این حرکت را جلوی آینه تمرین کنید تا فرم بدن را زیر نظر داشته باشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوها نباید به سمت داخل خم شوند.
- پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات با کش مقاومتی یکی از تمرینات عالی و کاربردی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که می‌توان آن را به راحتی در خانه یا باشگاه اجرا کرد. استفاده از کش مقاومتی باعث افزایش تنش در طول دامنه حرکتی می‌شود و به بهبود فرم بدن و تعادل کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
