پرس پا با کش خوابیده
پیشرفته
Band Leg Pressپا پرس کشی روی زمین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی زمین دراز بکشید به‌طوری‌که سر شما نزدیکی محل اتصال کش (که حدود ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر بالاتر از سرتان است) قرار گیرد.
- ۲
کش را دور وسط کف پا قرار دهید و با صاف کردن زانوها و لگن، پاها را به سمت جلو فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از محکم بودن محل اتصال کش اطمینان حاصل کنید.
- در طول اجرای حرکت، کمر خود را کاملاً روی زمین نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون ضربه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن پا به سمت جلو و دور کردن کش، بازدم کنید. هنگام بازگرداندن کنترل‌شده پاها به حالت اولیه، دم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پا با کش یک تمرین مقاومتی عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه است که روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از کش‌های بدنسازی انجام می‌شود و به دلیل نیاز به کنترل تعادل و مقاومت متغیر کش، برای افراد سطح پیشرفته مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
