خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 31)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پایه
دستگاه
پرس پا تک پا دستگاه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دستگاه
ساق پا ایستاده با دستگاه
ساق پا
پایه
دستگاه
پشت پا دستگاه ایستاده
همسترینگ
پایه
توپ طبی سنگین
اسکوات نامتقارن با توپ پزشکی
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+1
متوسط
توپ طبی سنگین
یک ضرب و پرس توپ سنگین
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
توپ طبی سنگین
برداشتن، پرس و کوبیدن توپ طبی
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
توپ طبی سنگین
هنگ کلین و پرس با مدیسن بال
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
توپ طبی سنگین
دور کردن مفصل ران با توپ مدیسین بال
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
متوسط
توپ طبی سنگین
کوبیدن توپ مدیسن بال در لانج پهلو
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
متوسط
توپ طبی سنگین
لانج معکوس بالای سر با مدیسن بال
چهارسر ران
بخش داخلی چهارسر ران
+1
متوسط
توپ طبی سنگین
اسکوات بالای سر با توپ مدیسن بال
چهارسر ران
بخش داخلی چهارسر ران
+1
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرت کردن توپ پزشکی در وضعیت دراز و نشست با یار
بالا شکم
1
...
30
31
32
...
40
