کلین و پرس اسلم با توپ پزشکی
متوسط
Medicine Ball Clean And Press Slam
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ پزشکی را با دستگیره یا لبه‌های آن و با گرفتن از رو (Overhand) نگه دارید.
- ۲
با حرکتی انفجاری توپ را بلند کرده و آن را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید (کلین).
- ۳
توپ را بالای سر پرس کنید و سپس با قدرت آن را به زمین بکوبید (اسلم).
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام بلند کردن توپ، پشت خود را صاف نگه دارید.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید تا به کمر فشار نیاید.
- هنگام پرتاب توپ به زمین، از تمام قدرت بالاتنه و مرکز بدن استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بلند کردن و پرس کردن توپ عمل دم و در لحظه کوبیدن توپ به زمین عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کلین و پرس اسلم با توپ پزشکی یک تمرین ترکیبی و انفجاری عالی برای تقویت عضلات سراسر بدن، به‌ویژه پایین‌تنه، مرکز بدن و شانه‌هاست. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری، چربی‌سوزی و استقامت قلبی‌عروقی کمک زیادی می‌کند. اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی عضلانی بالایی است و برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
