خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 30)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
پلانگ پهلو با چرخش و کشش دست
پهلو
متوسط
پلانک پهلو بالا و پایین
پهلو
پیشرفته
دمبل
اسکوات تک دست بالاسر
چهارسر ران
پایه
دستگاه اسمیت
بارفیکس کمکی با دستگاه اسمیت
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دستگاه اسمیت
زیربغل پارویی معکوس با اسمیت
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دستگاه اسمیت
پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
عقب بردن گردن ایستاده
گردن
متوسط
کتلبل
تاب دادن کتل بل تا کول
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
متوسط
تی‌آر‌ایکس
پایک تی آر ایکس
عضلات شکم
متوسط
ددلیفت هکس‌بار روی سکو
lower back
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
ددلیفت هکس‌بار مکث‌دار
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
شراگ با هکس‌بار
عضلات کول
1
...
29
30
31
